
Микробиом диета – оптималният хранителен режим за пълноценен живот
Балансираната чревна микрофлора е ключът, с който се постига психическо, физическо здраве и оптимално тегло. Микробиомната диета е нов, модерен трифазен хранителен режим за отслабване. Създаден е от д-р Рафаел Келман и има за цел чрез възстановяване на здравето на червата да ускори метаболизма и съответно да стимулира загубата на тегло.
Микробиом диетата се базира на комплексен медицински подход за лечение на червната микрофлора, който включва избягване на нездравословни храни, които водят до дисбаланс, прием на пробиотици и пребиотици, консумация на супер храни, които „хранят“ полезните бактерии и др.
Изследванията свързват дисбаланса в чревния микробиом с редица заболявания – от храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS), през метаболитни нарушения като затлъстяване и диабет до проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност .
И така, как изглежда микробиом диета на практика? Ето някои от основните принципи:
Увеличете приемът на фибри: Фибрите са от съществено значение за храненето на полезните бактерии в червата. Стремете се към поне 25-30 грама фибри на ден от различни източници, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Съсредоточете се върху цели, богати на хранителни вещества храни: дайте приоритет на храни, които са богати на витамини и минерали. Това включва плодове и зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и ферментирали храни.
Избягвайте преработени храни: обработените храни, рафинираните въглехидрати, захарта и трансмазнините могат да допринесат за възпаление в червата и да навредят на микробиома.
Включете пребиотични и пробиотични храни или добавки: Пребиотичните храни, като чесън, лук и аспержи, осигуряват фибри и други хранителни вещества, които хранят полезните бактерии. Пробиотичните храни, като кисело мляко, кефир и комбуча, въвеждат живи бактерии в червата и могат да помогнат за възстановяване на баланса на микробиома.
Обърнете внимание на хранителната непоносимост: Някои хора може да имат хранителна непоносимост, която може да наруши микробиома и да доведе до възпаление и храносмилателни проблеми. Ако подозирате, че имате хранителна непоносимост (например към глутен), се свържете със здравен специалист, за да я идентифицирате.
Микробиомната диета е разделена на три отделни фази:
Фаза 1: Пречистване
Тази първа фаза продължава 21 дни и има за цел да премахне нездравословните бактерии от червата и да набави на организма пребиотици и пробиотици, за да се възстановят лигавиците на червата.
В тази фаза се избягват много видове храни – всички зърнени култури, яйца, повечето бобови растения и млечни продукти, както и богати на скорбяла плодове и зеленчуци. Забранени са всички пакетирани и пържени храни, захар, консерванти, оцветители, изкуствени подсладители, както и някои видове мазнини, риба и месо.
Вместо това се наблягат на органични, растителни и ферментирали храни.
В тази фаза са силно препоръчителни и добавки като синбиотици (пробиотици + пребиотици), цинк, витамин D и др.
LACTOFLOR BIOPLUS КАПСУЛИ е синбиотик за ежедневна грижа за стомашно-чревния баланс и идеално допълнение към микробиом диетата. Във всяка капсула BioPlus се съдържат 6 милиарда активни добри бактерии от 7 специално подбрани лиофилизирани щама. Специални стомашно устойчиви DR капсули с растителен произход, осигуряват висока преживяемост на добрите бактерии в стомашно-чревния тракт.
• Възстановява баланса на чревната микрофлора
• Подобрява храносмилането
• Потиска развитието на вредни бактерии, има антимикробно и противовъзпалително действие
• Естествен произход на бактериите
• Удобен прием за профилактика и превенция – 1-2 капсули дневно.
Фаза 2: Стимулиране на метаболизма
Тази фаза продължава 28 дни. В този период все още трябва да избягвате храните, които увреждат чревната микрофлора от първа фаза, но само през 90% от времето.
Това означава, че до четири от всички Ваши хранения през седмицата могат да включват храна, която не се препоръчва в списъка с храни от първа фаза.
Освен това можете да включите отново в храненето си млечните продукти, яйцата, зърнени храни без глутен и бобовите растения. Можете отново да ядете и почти всички плодове и зеленчуци, дори и те да съдържат скорбяла като пъпеши, праскови, круши, сладки картофи и др.
Често връщането на категории храни, от които сме лишавали тялото си дълго време, е възможно да се получи дисбаланс на чревната проходимост. LACTOFLOR NATURAL FIBERS са 100% натурални фибри, извлечени от корена на цикория с клинично доказан ефект при нередовен стомах. Те спомагат за изчистване на организма от токсини и редуциране на теглото, подобряват усвояването на калций в организма. Затова препоръчанта дневна доза е поне 10 g хранителна добавка.
Фаза 3: Поддържане
Третата фаза има за цел да Ви помогне да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план. До този момент се смята, че чревният Ви микробиом би трябвало вече да е в добро здравословно състояние. Така че трябва да избягвате храните от първата фаза само през 70% от времето и можете да ядете каквото искате през останалите 30% – това се равнява на около едно хранене на ден. Все пак се препоръчва да се избягват преработените храни и добавената захар, доколкото това е възможно. За поддържане на оптимално тегло и здрав микробиом съветваме за регулярно редуване на прием на LACTOFLOR BIOPLUS КАПСУЛИ и LACTOFLOR NATURAL FIBERS.
Освен по отношение на храненето, микробиом диета има съвети и за останалите сфери на живота – препоръчва се използването на филтър за вода, естествени почистващи препарати за домакинството и продукти за лична хигиена и др.
Въпреки че микробиомната диета не е лек за всяко здравословно състояние, тя е обещаващ подход за поддържане на баланса в чревната микрофлора и общото здравословно състояние.
Коментирайте тази статия!