От 
Празничният сезон е съвсем близо, а повечето от празненства обикновено се съсредоточават около храната. Или казано по друг начин, това е времето в годината, когато ядем, пием, веселим се и, нека си го кажем, се чувстваме мудни, подути и уморени между всички празненства. Добрата новина е, че можем да подготвим стомаха си за този „стрес“. Колкото по-добро е здравето на чревната микрофлора, преди да празниците, толкова по-бързо и по-лесно ще може да възстановим баланса на микробиома си след това, което означава по-добър имунитет, добра талия и благополучие.
ЯЖТЕ ПРЕБИОТИЧНИ ХРАНИ
Пребиотиците са форма на диетични фибри, които хранят „добрите“ чревни бактерии. Фибрите, или както често ги наричат, баластните вещества са сложен въглехидрат, който намалява освобождаването на инсулин и ограничава складирането на мазнини в организма. Може да ги намерите в плодовете, зеленчуците, водораслите, както и в овесените трици и някои варива, като соя, леща, боб и грах. Животинските храни като мляко, сирене, яйца, месо, риба и други са с нулево съдържание на фибри. Лесно можем да предположим дали една храна съдържа фибри, като запомним общото правило, че богатите на фибри храни обикновено не съдържат мазнини и обратното- колкото по-високо е съдържанието на мазнини в съответната храна, толкова по-ниско е съдържанието на фибри.
НАЙ-ГОЛЕМИТЕ ПОЛЗИ НА ФИБРИТЕ И ЗАЩО НЕ МОЖЕМ БЕЗ ТЯХ?
Фибрите са едни от най – важните хранителни съставки, за да имаме здраво и красиво тяло. Те са от съществено значение за здрава храносмилателна система, помагат на полезните чревни бактерии и ускоряват храносмилането. Също така, фибрите могат да променят начина, по който други храни и химични вещества се усвояват от организма. Някои видове фибри абсорбират вода в храносмилателния тракт и помагат да се предотврати запек.
Различни изследвания доказват предимствата на фибрите в храната. Те не само помагат да поддържаме добро здраве, но и да се освободим от излишните килограми. Един от най-ефективните начини за отслабване е успешното контролиране на глада. Той се влияе от много фактори, включително от това кога ядем и от състава на приеманата храна – количеството мазнини, въглехидрати, протеини, фибри и вода. Освен, че са здравословни, фибрите засищат глада за дълъг период от време. По този начин се храним по-малко през целия ден.
КАК ЛЕСНО ДА УВЕЛИЧИМ ПРИЕМА НА ФИБРИ?
• Закуска с овесени ядки и пшенични зародиши
• Яжте пълнозърнест хляб и обръщайте внимание на съдържанието на хляба, който купувате
• Заменете бялото брашно с пълнозърнесто
• Приемайте пълнозърнести спагети и макарони
• Увеличете приема на зеленчуци през деня
• Яжте плодовете и зеленчуците с кората, когато това е възможно
• Включете варива като боб и леща в дневното си меню
• Ако готвите слагайте повече зеленчуци в ястията и супите
КАКВО КОЛИЧЕСТВО ФИБРИ Е НУЖНО НА ДЕН?
Повечето от нас не приемат достатъчно фибри. Според някои проучвания си набавяме по-малко от половината от препоръчителното дневно количество (25 г за жените и 38 г за мъжете). Натуралните фибри, като естествена хранителна добавка, са добра алтернатива, която ни помага да приемаме достатъчно количество фибри всеки ден, дори през зимните месеци, когато е по-трудно да си ги набавим от свежи плодове и зеленчуци.
Купете си фибри под формата на хранителна добавка, за да сте сигурни, че сте приели нужното количество.
ЗАЩО ПРЕПОРЪЧВАМЕ NATURAL FIBERS НА LACTOFLOR?
Добавянето на пребиотични фибри към вашата диета може да помогне на добрите бактерии да процъфтяват, което от своя страна помага да се поддържа баланс в храносмилателната ви система. LACTOFLOR NATURAL FIBERS – 100% натурални фибри, извлечени от корена на цикория с клинично доказан ефект при помощта на нередовен стомах. Те спомагат за изчистване на организма от токсини и редуциране на теглото, подобряват усвояването на калций в организма. Затова препоръчанта дневна доза е поне 10g хранителна добавка.
Коментирайте тази статия!