
Есента официално почука на вратите ни. Този сезон са възможни настинки, ако продължим да се движим в летния си ритъм и рутини. Какви промени да направим в ежедневието си, за да постигнем един здравословен преход в по -хладните месеци, ще разберем в следващите редове.
1. ЯЖТЕ СПОРЕД СЕЗОНА
За есента се препоръчват печени кореноплодни зеленчуци, тикви и топли супи. Не забравяйте и растителните и животинските протеини, според хранителните ви навици. Храните, които подхранват храносмилателната ни система през това време на годината, включват сладки картофи, ябълка, авокадо, праскова, круша, аспержи, зеле, артишок, гъби, репички, спанак, и разбира се тиква. Ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи, кефир и мисо, помагат за подобряване на здравословната флора в червата. Проучванията показват, че готвенето с чесън помага за укрепване на имунната система и намалява броя на дните извън настинка или грип.
Не на последно място, сведете до минимум рафинираните захари и брашното, които изчерпват основните хранителни вещества и отслабват имунната система.
2. ИЗБЯГВАЙТЕ ДА СЕ ЗАСТОЯВАТЕ И ОБЕЗДВИЖВАТЕ ТЯЛОТО
Превенцията е най -доброто лекарство. Подкрепете имунната система с лимфодренажен масаж с четка за суха кожа, преди да вземете душ. Четкайте с кръгови движения, започвайки от китките, нагоре по ръката, към аксиларните лимфни възли и сърцето. По краката, започнете от глезена, продължете нагоре с кръгови движения към лимфните възли на слабините и торса. Внимателно и нежно, минете през шията към сърцето, за да масажирате лимфните възли, които водят към синусовата кухина. Винаги с четка към сърцето!
Посещението на сауна или парна баня е чудесен начин за елиминиране на токсините през кожата (това е най-големият орган на човешкото тяло), стимулира се кръвообращението, като всичко това подобрява имунната функция.
3. РАЗДВИЖЕТЕ ТЯЛОТО СИ
Правете ежедневни упражнения за раздвижване на тялото или 20 -минутна йога, като ги съчетавате с дихателни упражнения. Съсредоточете се върху вдишването и издишването през носа, тъй като това помага за затоплянето и овлажняването на сухия въздух, който влиза в тялото. Това помага за успокояване на нервната система и преминаване в състояние на покой, за да се балансира чувството на безпокойство, което се появява понякога през есента. Знаете, че чувството на тревожност отслабва имунната система и обратното.
4. СПЕТЕ ДОСТАТЪЧНО
Известен факт е, че ежедневната физическа активност подобрява качеството на съня. Но от колко сън наистина имате нужда? През нощта, органите ви са заети с детоксикацията на тялото ви, така че не забравяйте да спите поне 7-8 часа на нощ. Ако сте лишени от сън, проучванията показват, че броят на Т-клетките намалява и възпалителните цитокини се увеличават, увеличавайки риска от настинка или грип. Есента е страхотно време за сън, дърпайте завесите за по-голяма тъмнина и си почивайте достатъчно.
5. ВЗИМАЙТЕ ДОБАВКИ
Има много чудесни билки, които също могат да засилят имунната функция. Когато времето се охлади, бъдете щедри на чесън и джинджифил в приготвянето на храната. Проверете нивата си на витамин D – много хора са с доста ниско съдържание на D и подходящите добавки могат значително да намалят честотата на настинки и грип. Консултирайте се с личния лекар за резултатите и какво количество трябва да приемате дневно, в зависимост от възрастта, теглото, сезона, колко време прекарвате на открито, къде живеете, цвета на кожата и нивата на кръвта. Също така помислете за мултивитамини, пробиотици, витамин С, цинк (балансиран с мед), хлорела и водорасли. Нуждите на всеки човек са различни, така че не се колебайте да взимате добавки с цел превенция, прегледайте вашите специфични нужди, за да намерите баланс и да преминете по-лесно в новия сезон.
Знаете, че 80% от имунната ви система е в стомаха ви, а храносмилателното ви здраве играе голяма роля в поддържането на останалата част от тялото ви във форма. Всички ние се нуждаем от пробиотици, за да поддържаме храносмилателната си система да работи, а добрите бактерии, открити в тях, могат да помогнат за намаляване на възпалението и тежестта на настинки и грип.
КОЙ ПРОДУКТ ПРЕПОРЪЧВАМЕ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ ПРЕЗ ТОЗИ ПЕРИОД И ЗАЩО?
LaсtoFlor е ново поколение български синбиотик, съдържащ 7 щама млечнокисели бактерии с висока биологична активност и пребиотик (инулин), който подобрява храносмилателните процеси. Специалният български щам Lactobacillus bulgaricus LKZ-200 е изолиран от кръвен здравец. В корените на тази билка се откриват полифенолни съединения, които пряко атакуват вирусите като се свързват с обвивката им и по този начин блокират тяхната агресивност. BioPlus възстановява и поддържа баланса на чревната микрофлора, създавайки благоприятна среда за растеж на добри бактерии.
Коментирайте тази статия!