От 
Случвало ли ви се е да загубите енергия по средата на деня или по време на важна среща да ви се доспи? В същото време още от сутринта сте си поставили цели и един дълъг списък със задачи ви очаква.
Как да се чувстваме заредени и енергични през целия ден?
Тъй като все още не сме намерили чудотворно средство е важно да спазваме правилото за баланс в различни области на живота си. По отношение на храната, има няколко неща, които могат да ни помогнат да поддържаме енергийно ниво през целия ден. Ето и пет неща, които ще ви помогнат да го подобрите:
1. ЗАКУСКА – „НАЙ-ВАЖНАТА ХРАНА ЗА ДЕНЯ“
Да, това е вярно. Закуската все още е един от най-добрите начини за натрупване на енергия след няколко часа гладуване и има голямо хранително въздействие през целия ден. Според многобройни проучвания, хапването сутрин позволява на организма ни да управлява по-добре енергийните нива за останалата част от деня, а също така ни помага да се чувстваме сити.
Добрата закуска е препоръчително да включва сложни въглехидрати, като пълнозърнести препечени филийки, цели зърнени култури (като овесени ядки, трици, ечемик, киноа и елда) и / или бобови растения. Защо сложни въглехидрати? Сложните въглехидрати, споменати по-горе, имат по-нисък гликемичен индекс, което означава, че те осигуряват енергията, от която се нуждаят телата ни (особено нашия мозък), но се освобождават по-бавно с течение на времето, вместо да бъдат изгорени и усвоени бързо. В допълнение, можем да кажем, че идеалната закуска включва и източник на протеини. Протеините пък ви помагат да се чувствате сити и да поддържате енергията, осигурена от въглехидратите, за няколко часа.
Примерна енергийна закуска:
- 1 купа овесена каша (очаквайте примерни рецепти в някоя от следващите ни статии в блога)
- 1 шепа ядки
- 1 плод
2. ЗДРАВОСЛОВНИ МЕЖДИННИ ХРАНЕНИЯ – храните, които ви дават енергия през целия ден
Дори и да не долавяме сигнали на глад, е препоръчително през 3 часа да хапваме по нещо малко. Добавянето на малки хранителни енергийни снаксове между храненията може да ни помогне да поддържаме стабилни нивата на кръвната захар, за да избегнем енергийните спадове.
Какво трябва да включва здравословната междинна закуска? Същият принцип като при закуската – източници на въглехидрати и протеини. Въглехидратите ни дават енергия, а протеините я поддържат.
Примерна междинна здравословна закуска:
- хумус с пълнозърнеста пита (лимец, спелта и т.н.)
3. НАЙ-ДОБРОТО МЕНЮ – РАЗНООБРАЗНО, С МНОГО ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ – храните, които ви дават енергия през целия ден
Избирайки здравословен и балансиран начин на хранене, е нужно да включим храни, богати на витамини и минерали. Всички те са важни за здравето на организма, но три от тях са особено важни за енергийния метаболизъм: желязо, магнезий и витамин В1 (тиамин).
Желязо
Желязото е микроелемент в червените кръвни клетки, открити в хемоглобина, който участва в транспортирането на кислород до клетките на тялото. Също така е в миоглобина, който помага на мускулите да свързват кислорода. Желязото също играе важна роля в енергийния метаболизъм на тялото. Важно е да се яде разнообразна и балансирана диета, за да имаме правилното ниво на желязо в тялото. Нашето меню може да включва желязо от животински източници (говеждо, птиче и морски дарове) и от растителни източници (зелени зеленчуци, зърнени храни и бобови растения). В допълнение, добавянето на източник на витамин С към всяко хранене подобрява способността на тялото да абсорбира желязото. Като например, може да включим чушки, киви, ягоди или цитрусови плодове.
Магнезий
Признаците на умора и слабост могат да означават дефицит на магнезий. Магнезият е важен за много метаболитни функции. Той също така помага на мускулите да се отпуснат след свиване и е от съществено значение за поддържането на редовен сърдечен ритъм и регулиране на нивата на кръвната захар. Магнезият се съдържа главно в зърнени култури, зеленчуци, ядки и бобови култури.
Витамин В1
Витамин В1 участва пряко в енергийния метаболизъм. Той е от съществено значение за превръщането на въглехидратите в енергия за организма. Витамин В1 се намира в много храни на животински и растителна основа, по-специално при зърна, ядки и някои меса.
4. ХИДРАТАЦИЯ – ИЗКЛЮЧИТЕЛНО НУЖНА ЗА ОПТИМАЛНИ ЕНЕРГИЙНИ НИВА
Да останем хидратирани през целия ден е много важно, за да се избегне чувството на умора. Хидратацията облекчава храносмилането и помага за транспортирането на хранителни вещества до клетките. Това помага на нашите органи да получат основните хранителни вещества за енергийния метаболизъм през целия ден по оптимален начин. Разбира се, питейната вода е най-добрият начин да останете хидратирани, но по принцип всички течности се считат за източници на хидратация. Жените се нуждаят средно от около близо 2.7 литра течности на ден, докато мъжете се нуждаят от около 3.7 литра средно.
5. ЗДРАВА И БАЛАНСИРАНА ЧРЕВНА ФЛОРА – УНИКАЛНАТА РОЛЯ НА СТОМАХА
Все повече проучвания показват, че чревната микробиота има значително въздействие върху много фактори, свързани с цялостното човешко здраве. Най-важната роля на микробиотата е да усвоява елементите, които иначе биха били несмилаеми за хората, като например диетичните фибри. Усвояването на микроорганизмите в храносмилателната ни система осигурява 10% от енергийните нужди на човека. Поддържайки храносмилателната ни микробиота балансирана, насърчаваме усвояването на хранителни вещества като витамини и минерали и синтеза на важни витамини като витамините В.
Можем да обощим, че е изключително важно да се грижим за нашата чревна флора, за да можем да оптимизираме ежедневна енергия и дългосрочното ни здраве. Затова няма нищо по-добро от български доказан пробиотик като LACTOFLOR BIOPLUS за подобряване баланса в червата.
LACTOFLOR BIOPLUS е ново поколение български синбиотик, съдържащ 7 щама млечнокисели бактерии с висока биологична активност и пребиотик (инулин), който подобрява храносмилателните процеси. Специалният български щам Lactobacillus bulgaricus LKZ-200 е изолиран от кръвен здравец. В корените на тази билка се откриват полифенолни съединения, които пряко атакуват вирусите като се свързват с обвивката им и по този начин блокират тяхната агресивност. BIOPLUS възстановява и поддържа баланса на чревната микрофлора, създавайки благоприятна среда за растеж на добри бактерии.
Коментирайте тази статия!